trening podciaganie sie na drazku

[...] o ćwiczeniu każdej oparti osobno ,poszczególnych mięsni itd.wybierz pare cięzkich ćwiczen wielostawowych angażujących jak najwięcej grup mięśniowych, podziel to na dwa treningi w tygodniu i to wszycho!!SERIO ja mimo że cwicze czwarty rok właśnie obecnie robie podobnie i przy wielu innych obciązeniach (studia,nauka, czasem praca,często mało [...]

witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]

[...] piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3całe jaja/1 białko + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 34: Plecy, [...]

Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1 :-D Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na różnej szerokości - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, [...]

Witam ja tez bym chcial sie poradzic o trening mam 15 lat waze 72 kg wzrost 181 moj trening najgorsze jest to ze w lapie mi rosnie sila a nie obwod wyciskam 70 x2 a w lapie mam 33 prosze o pomoc moj trening byl dobierany przez kolesia u ktorego kupywalem kiedys gainera niby dla poczatkujacych troszke w nim pozmienialem : Poniedziałek: KLATKA [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

Wykonując 3-4 ćwiczenia na treningu, nawet te angażujące jak najwięcej mięśni będą na pewno lepsze od typowego fbw, gdzie na pewno wszystkie partie mięśniowe będą ćwiczone(barki,klata,itd)? Poza tym ja mam dostęp do domowej siłowni, więc jestem częściowo ograniczony i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku i pompki na poręczach nie mam za [...]

ćwiczę około 3 lata z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png /SFD/Images/2015/12/31/3957c7553050489ca2756de42c1e0766.jpg Poniedziałkowy trening był troszkę na pół gwizdka, bo przy ćwiczeniach na plecy na wyciągach czułem jakiś dyskomfort w barku i wolałem nie przesadzać. Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na [...]

Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]

Dzisiejszy trening. Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc: 5x50 5x62 5x74 5x87 5x100 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x5 5x18 Wyciskanie wąsko: 8x38 8x47 8x56 8x66 8x75 Dzisiaj zmieniałem świece żarowe w moim VW Polo. Przejście przez mękę. Byłem po tym wszystkim taki wk.....ny, że bez jedzenia zabrałem się od razu do żelastwa. A tu [...]

Najbardziej ulubiony, piątkowy trening. Piątek. Wyciskanie na płaskiej: 5x53 5x67 5x80 5x93 3x109 8x80 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x10 3x26 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x43 8x54 8x65 8x75 5x88 12x65 Muszę coś zrobić z tym podciąganiem bo nie daję rady. Może zmienię na podciąganie za głowę do karku zaczynając od cięzaru ciała, albo całkiem [...]

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Dzieki za wszelkie wskazowki. Czy cwiczac na sile powinienem cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, czy trening na silce 4 razy w tygodniu bedzie wlasciwy?Jesli chodzi o trenerow to w ich przekonaniu nie powinno sie cwiczyc gornych partii miesni- wiem ze tak nie jest bo reprezenatnci Grecji czy USA cwiczal na silce przed kazdym treningiem i [...]

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]

Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Łącznie 12 seri Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10 3 Uginanie [...]

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

No to trening barków i brzucha za mną. . 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 8-10 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 10-12( gdy wykonywalam dzisiaj to ćwiczenie faceci stojący za mną krzykneli " ze jestem dobra" i exscytowali sie ze podnosze tyle co oni...a to bylo tylko 25 kg...wiec [...]

[...] z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego trzeba się nauczyć. dzisiejszy trening BARKI unosznie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli [...]